La gravidanza è un periodo di grandi trasformazioni, emotive ma anche fisiche. Il corpo della donna deve adattarsi alla crescita del bambino, ed è inevitabile l’aumento di peso, che ricordiamo però essere del tutto fisiologico e normale. Dopo il parto, però, è possibile provare a ritornare al proprio peso forma, in maniera graduale e senza in alcun modo accelerare il processo. Un processo di remise en forme post gravidanza, infatti, richiede tempo e attenzione, al fine di non compromettere la salute della donna. Per questo motivo, si raccomanda il ricorso a professionisti esperti, come dietologi, psicoterapeuti, personal trainer e così via. Approfondiamo insieme, e cerchiamo di capire come tornare in forma dopo la gravidanza in maniera sana ed equilibrata.

Remise en forme dopo la gravidanza: equilibrio e pazienza

Con l’espressione remise en forme non si fa riferimento al mero recupero della forma fisica intesa dal punto di vista estetico, e quindi alla perdita di peso accumulato durante la gravidanza, perché la salute non si limita solo all’avere un bel corpo. Infatti, sarebbe più corretto considerarlo come un processo di recupero del benessere della donna. La gravidanza è una fase di grande scombussolamento per la donna, sia dal punto fisico che mentale, ed è importante intraprendere un percorso che punti al raggiungimento non solo di un obiettivo, appunto, estetico, ma di uno stato di equilibrio psico-fisico di fondamentale importanza. La remise en forme dopo la gravidanza è un percorso unico per ogni donna, che richiede un equilibrio delicato tra il desiderio di tornare alla forma fisica pre-gravidanza e la necessità di ascoltare il proprio corpo. Questo periodo di transizione coinvolge molteplici sfaccettature, dal recupero fisico alla gestione delle sfide emotive e delle nuove responsabilità materne. Trovare l'equilibrio giusto richiede tempo, pazienza e un'attenzione speciale alla propria salute mentale e fisica. È importante sottolineare che non esiste una formula universale per il successo in questo processo, ma piuttosto un percorso individuale che ogni donna deve tracciare in base alle sue esigenze e alle sue risorse.

Come si struttura un percorso di remise en forme post gravidanza?

Come spiegato, un percorso di remise en forme post gravidanza può variare da persona a persona in base alle esigenze individuali, alla salute generale e ad altri fattori personali. Tuttavia, ecco una guida generale su come si può strutturare un percorso del genere:

• consultazione medica: prima di iniziare qualsiasi programma di remise en forme, è importante consultare il proprio medico o un professionista della salute per assicurarsi di essere fisicamente pronte e per ricevere raccomandazioni personalizzate;
• stabilire obiettivi realistici: non bisogna fissare delle sfide estreme, ma è fondamentale definire obiettivi specifici e realistici. Ad esempio, si può desiderare di perdere peso, tonificare i muscoli, migliorare la resistenza o semplicemente ritrovare energia;
• alimentazione equilibrata: una dieta sana è essenziale. Si dovrebbero includere alimenti nutrienti come frutta, verdura, proteine magre e cereali integrali. Se si sta allattando, è importante garantire un adeguato apporto calorico e nutrizionale, seguendo le indicazioni del pediatra. Ricordiamo che dopo la gravidanza si registra un calo fisiologico naturale, di circa 6 chili, legati alla placenta, al liquido amniotico e, ovviamente, al peso del bambino. Per tornare alla forma pre-parto sono in media necessari dai 6 ai 12 mesi, ed è importante non avere fretta in tal senso;
• esercizio fisico graduale: l'attività fisica dovrebbe essere gradualmente incorporata nella routine, iniziando con esercizi leggeri, come una passeggiata, per poi aumentare l'intensità man mano che ci si sente pronte. Gli esercizi di rinforzo muscolare, come lo yoga o il pilates, possono essere particolarmente utili per tonificare il corpo;
• ascoltare il proprio corpo: è fondamentale ascoltare e rispettare i segnali che il corpo ci invia. Se si sente dolore o stanchezza eccessiva, è opportuno fermarsi e consultare un medico, senza spingersi oltre;
• riposo adeguato: il sonno è cruciale per il recupero fisico e mentale, e durante i primi mesi di vita del bambino non è facile avere una routine stabile e di qualità. Adeguandosi ai ritmi del bambino, è importante provare a riposare in maniera sufficiente, per consentire al corpo di recuperare energie fisiche e mentali. Non è facile, ma è importante provarci;
• supporto sociale: cercare il supporto di amici, familiari o gruppi di sostegno di altre mamme, e condividere esperienze e consigli, può essere molto utile;
• controllo post partum: le visite mediche dopo la gravidanza sono importanti tanto quanto quelle durante la gestazione. È fondamentale non trascurarle, e recarsi dal proprio medico e dal ginecologo per eseguire delle visite di controllo;
• gestione dello stress: il periodo post parto è stressante, non serve ricordarlo, perché i ritmi di vita cambiano, gli impegni aumentano, e riuscire a rilassarsi non è per nulla semplice. Detto questo, è importante provarci, e trovare modi per gestire lo stress, come la meditazione, il rilassamento o del tempo di qualità da dedicare a sé stesse;

Il percorso di remise en forme post gravidanza va inteso come un impegno a lungo termine. È importante essere pazienti e non cercare di tornare alla forma fisica pre-gravidanza in modo eccessivamente veloce.

Il pacchetto Remise en Forme di Sanimoda

I Piani Sanitari del Fondo Sanimoda prevedono una prestazione denominata proprio “Remise en Forme”, nell’ambito del Pacchetto Maternità. Dopo il parto, sia naturale che cesareo, avvenuto durante il periodo di validità di questo Piano Sanitario, questa copertura offre all’associata un pacchetto di 3 giorni di Remise en Forme da fruire entro un anno dal parto, e in un’unica soluzione, presso uno dei Centri Termali convenzionati da UniSalute per Sanimoda. Sono comprese in copertura le spese per:

• 1° giorno: accoglienza, visita medica (la visita medica è obbligatoria così come l’esito positivo all’idoneità alla prestazione del pacchetto), seduta in acqua;
• 2° giorno: attività motoria guidata in acqua termale o in palestra, massaggio adiposità localizzate o linfodrenaggio o analogo, attività motoria in palestra o all’esterno o percorso vascolare e trattamento corpo;
• 3° giorno: attività motoria guidata in acqua termale o in palestra, massaggio adiposità localizzate o linfodrenaggio o analogo, trattamento corpo.

Per tutti i dettagli, invitiamo a consultare i piani sanitari sul nostro sito web, qui.

Autore: Redazione Sanimoda
Tags: gravidanza